濰坊日?qǐng)?bào)社濰坊融媒訊 三伏天是一年中陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣亦隨之達(dá)到高峰。在這個(gè)時(shí)段，中醫(yī)養(yǎng)生之道在于順應(yīng)自然規(guī)律，與天地之氣相應(yīng)，達(dá)到身心和諧、健康長(zhǎng)壽的目的。近日，記者采訪了濰坊市人民醫(yī)院健康管理中心醫(yī)生王曉筱，請(qǐng)其為市民介紹三伏天的養(yǎng)生要點(diǎn)。

　　要點(diǎn)1：

　　宜養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，不宜過(guò)度貪涼

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。”盛夏之際，大自然陽(yáng)氣旺盛，生機(jī)勃發(fā)，為人們提供良好的契機(jī)養(yǎng)護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣之根。在這一時(shí)段，人們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間接受光照，來(lái)增強(qiáng)體內(nèi)的陽(yáng)氣。但不可在陽(yáng)光下過(guò)度暴曬，以免陽(yáng)氣過(guò)度宣散于外，造成體內(nèi)虛寒。建議在清晨太陽(yáng)初升或傍晚陽(yáng)光相對(duì)緩和之時(shí)接受光照，清晨的陽(yáng)光有助于喚醒身體的陽(yáng)氣，提振人的精神；而傍晚的陽(yáng)光則有助于收斂陽(yáng)氣，為晚上的休息做好準(zhǔn)備。每次曬太陽(yáng)的時(shí)間建議20分鐘至30分鐘，以身體感到溫暖、微微出汗為宜。同時(shí)可以結(jié)合一些養(yǎng)生方法，如深呼吸、拍打身體等，以更好地促進(jìn)陽(yáng)氣的吸收和利用，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　此外，還要注意調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)與室外溫差過(guò)大。夏季人們通常衣著輕便，如在室內(nèi)設(shè)置溫度過(guò)低，人體就需要消耗更多的陽(yáng)氣來(lái)抵御寒冷，從而導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)度消耗。陽(yáng)氣一旦受損，人體的免疫力就會(huì)下降，容易出現(xiàn)各種疾病，如感冒、關(guān)節(jié)疼痛、腸胃不適等。同時(shí)，在夏季炎熱的天氣下，人體多處于宣散狀態(tài)，空調(diào)冷風(fēng)容易導(dǎo)致人體經(jīng)絡(luò)阻滯、氣血流通不暢，出現(xiàn)局部或全身的疼痛、麻木等不適癥狀。

　　要點(diǎn)2：

　　飲食重祛暑化濕、滋養(yǎng)脾胃

　　不宜過(guò)于辛辣或寒涼

　　進(jìn)入伏天后，氣候變得濕熱，人們不僅要應(yīng)對(duì)外界的高溫，還需防范濕邪侵?jǐn)_。在中醫(yī)理論中，脾被譽(yù)為“后天之本”，主導(dǎo)人體水谷的運(yùn)化，喜燥而惡濕。在濕熱的夏季，人們往往會(huì)被濕邪所困，導(dǎo)致脾胃不和，表現(xiàn)為食欲下降、不思飲食、腹部脹滿等癥狀。此時(shí)可適當(dāng)食用能夠祛暑化濕、滋養(yǎng)脾胃的食物：蓮子，可清熱降火、補(bǔ)脾止瀉；綠豆，可清熱解毒、利尿消暑；鯽魚，可益氣健脾、利水消腫；鴨肉，可滋陰潤(rùn)燥、清熱降火；玉米，可健脾開胃、利尿消腫；山藥，可補(bǔ)脾益肺、固腎益精；薏苡仁，可利水滲濕、健脾止瀉。

　　需要注意的是，為了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，在避暑納涼的時(shí)候也要注意溫暖脾胃。夏季體內(nèi)有寒飲者，可適當(dāng)食用姜、桂皮、花椒等。但要注意避免食用過(guò)多辛辣、燥熱的食物，如辣椒、羊肉等，這些食物雖然能促進(jìn)食欲，但容易引發(fā)體內(nèi)火氣上升，特別是對(duì)于體質(zhì)偏熱的人來(lái)說(shuō)，更容易導(dǎo)致口干、咽痛、便秘等不適。另外，寒涼、苦泄之物，如冷飲、苦丁茶、苦瓜等雖能清暑氣，但不宜過(guò)量食用，以免敗壞脾胃。

　　要點(diǎn)3：

　　宜夜臥早起，養(yǎng)心寧志

　　不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒過(guò)激

　　三伏天晝長(zhǎng)夜短，入睡時(shí)間可以適當(dāng)晚一些，建議在22時(shí)至23時(shí)之間入睡。天亮得早，陽(yáng)氣升發(fā)也早，可以適當(dāng)早起一會(huì)兒，早上5時(shí)至6時(shí)之間起床為宜，以順應(yīng)天地之氣，長(zhǎng)養(yǎng)精氣。起床后可進(jìn)行晨練，如散步、打太極拳、練八段錦等，以活動(dòng)筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)。但不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免在炎熱的天氣下消耗過(guò)多陽(yáng)氣。

　　夏季在中醫(yī)的五臟理論中與心相應(yīng)，午時(shí)是指11時(shí)至13時(shí)，按照十二經(jīng)脈巡行，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，又是陰陽(yáng)交匯、陰氣初生的時(shí)刻。此時(shí)外界的陽(yáng)氣逐漸減退，而人體內(nèi)的陰氣則開始逐漸上升。此時(shí)小睡片刻，不僅能讓虛浮在外的陽(yáng)氣得到收斂，更能在無(wú)形中補(bǔ)足體內(nèi)的陰氣，養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。不過(guò)，午休的時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

　　總的來(lái)說(shuō)，三伏天養(yǎng)生訣竅在于對(duì)飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面作出適應(yīng)性的調(diào)整，以達(dá)到健脾養(yǎng)心、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的目的。

　　濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣/文