開欄語：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復(fù)始。春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r而適寒暑。

　　在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害、健康生活，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請相關(guān)專家、學(xué)者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑，可在評論區(qū)留言，我們將邀請相關(guān)專家，針對熱點問題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體。

　　除了補水和食療，霜降后還要注意精神調(diào)養(yǎng)，早睡早起，保證充足的睡眠，保持身體陰陽的平衡。此外，可以適當(dāng)進(jìn)行運動，但是應(yīng)避免劇烈運動。這是因為秋冬過度期間天氣變涼，人體血管收縮，皮膚變得緊密，如果做過于劇烈的運動，汗腺分泌太多，皮膚更容易缺水，加速皮膚干燥感。那么，適合霜降后的運動項目有什么？對此，記者聯(lián)系到了陽光融和醫(yī)院主任營養(yǎng)師杜慧真。

　　杜慧真表示，首先是登山，登山是秋冬季比較適合戶外運動，登山是很常見的一種戶外運動方式。登山屬于有氧運動，在登山過程中，四肢可以得到充分活動和鍛煉。此外，山上空氣較好，能鍛煉肺部功能，促進(jìn)壓力釋放，調(diào)節(jié)情緒，有助于身心健康。爬山時可以消耗掉體內(nèi)多余熱量，起到較好的減肥作用。

　　其次是跳繩，跳繩對運動場地的限制性不強，在室內(nèi)和室外都可以運動，但一般建議去室外運動，室外的空氣較為清新，可以增強運動效果。每天堅持跳繩10分鐘，可加快全身血液循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提高免疫力。早上起床時跳繩可以使頭腦保持清醒，精力也會更加充沛，晚上適當(dāng)跳繩能促進(jìn)睡眠，不過不要在睡前跳，可以提前2-3個小時。

　　最后是慢跑，慢跑時一般都是在戶外，能呼吸到新鮮的空氣，排出體內(nèi)的廢氣。如果能堅持慢跑，可以改善血液循環(huán)，增強心肌功能，促進(jìn)代謝。每天堅持慢跑半個小時，可以增強免疫力，具有較好的抗病作用，能預(yù)防上呼吸道感染等秋季高發(fā)疾病。慢跑的同時，還可以同他人一起慢跑，這樣更有動力，也有利于長期堅持。

　　策劃：孫瑞永 李中偉

　　統(tǒng)籌：陳曉芳

　　濰坊日報社全媒體記者：王路欣

　　設(shè)計：苑清芳